瑜伽给人的初始印象总是高难度的，让很多想要练习的人不敢轻易尝试，其实我们看到的瑜伽，大多数都是具有表演性的，所展示的瑜伽动作也大多是一字马、倒立、支撑体式等，这些体式本就是比较难的动作，但是并不能代表大多数瑜伽体式的难度，所以如果你想要练习瑜伽，不要具有畏难情绪，从简单、基础的动作开始练习，慢慢锻炼身体的柔韧性和核心力量，在身体素质提高之后，再进行高难度动作练习自然手到擒来。

但是现代人练习瑜伽还会遇到一些比较实际的问题，那就是我们的时间紧张，不能专门抽出时间去健身房、瑜伽馆等，而是要在家中进行锻炼，那么瑜伽方案的制定就显得尤其重要，如何创建一个令人满意的家庭练习？首先你要知道你真正想要的是什么，补充精力，恢复体能的训练，并不需要高强度、高难度的动作，遵循由易到难、由浅入深的原则，你的瑜伽序列会练习的十分流畅。

在方案制定妥当之后，你就需要长期地去坚持它，可以将每天的练习系统化、规范化，例如周一练习腿部、周二练习胸部、周三训练腰腹核心，周四进行静态冥想，周五再增加体能训练等等，从体能到体态，从体态到气质，让你由内而外的改变，赶快行动起来吧。

动作一、仰卧上伸腿式双手掌心向下，稳定住地面，吸气时双腿同时向上提起，直到你的脚跟在臀部的正上方，试着让你的双腿垂直地面，回勾脚趾，充分的拉长大腿的后侧、小腿的后侧。如果你有困难的话，可以微微的弯曲膝盖，在这里停留呼吸，保持腰腹部的稳定，整个肩膀平贴地面，眼睛看向脚尖的方向，微微的收住大腿的前侧。伸直膝盖，让整个骨盆沉重地落下地面，不要向上提起，自然的呼吸，还有1个呼吸，再1次呼气时，慢慢的双腿同时下沉，落回地板。

动作二、龙氏（左）再次吸气，将左脚迈左手的外侧，脚尖朝外四十五度角，右大腿提起，骨盆稍微下沉，你可以用双手的指尖触地面，充分的延展胸口朝前，目视前方，肩膀下沉。呼吸调整，让髋部充分的展开，右侧的大腿向上提升，右脚跟朝向正上方，最后1个呼吸，腹股沟处感受到强烈的延展。

动作三、辅助前屈式吸气时微微的提起骨盆，将右脚迈向前方，双脚脚尖、脚跟并拢在一起，双手轻抚垫面低头，整个身体自然下沉贴靠双腿，在有支撑的前屈式停留。自然呼吸，让整个双腿垂直地面，坐骨向上提升，背部自然地向下沉，自然的呼吸调整，缓慢呼气，你可以闭上眼睛，或者睁开眼睛盯着固定的点。让头脑逐渐安静下来，还有最后1个呼吸，呼气慢慢地屈膝，臀部落回地面，轻轻地躺下来，稍作休息。

瑜伽不是一件一蹴而就的事情，但是你也不要将他想得太过困难，找到合适自己的训练方法，并且为之坚持下去，你终归会取得理想的身材曲线，努力加坚持，你会有全新的蜕变。